V zimskem času se več zadržujemo v zaprtih prostorih, zrak je pogosto suh, okužbe dihal pa se lažje širijo. Zato je preventiva najmočnejša vsakodnevna navada: umivanje rok, svež zrak, počitek, dovolj tekočine in premišljena zeliščna podpora.
V zimskem času, ko so temperature nizke, prostore pa pogosteje ogrevamo in manj zračimo, se respiratorna obolenja lažje širijo. Med najpogostejša sezonska obolenja spadajo prehladi, gripa in druga virusna obolenja dihal.
Virusi se lahko prenašajo ob tesnem stiku, preko kapljic ob kašljanju in kihanju ter preko onesnaženih površin, kadar se z rokami dotikamo obraza, nosu ali ust. Zato lahko veliko naredimo že z osnovnimi preventivnimi navadami.
Foto: Bigstock, zakupljena licenca Herbessa
Preventiva se začne pri osnovah
Najpomembnejši koraki so pogosto najbolj preprosti: redno in pravilno umivanje rok, zračenje prostorov, dovolj spanja, pitje tekočine, uravnotežena prehrana in izogibanje tesnemu stiku z bolnimi osebami.
Kadar zbolimo, je dobro ostati doma, počivati in zmanjšati stik z drugimi, še posebej z ljudmi, ki imajo večje tveganje za težji potek bolezni. Pri težkem dihanju, visoki vročini, bolečinah v prsih, poslabšanju stanja ali dolgotrajnih simptomih je potreben posvet z zdravnikom.
Pravilno umivanje rok
Umivanje rok je ena najpomembnejših vsakodnevnih navad za zmanjševanje širjenja okužb. Roke si umijemo z milom in vodo, dobro zdrgnemo dlani, hrbtišče rok, prostore med prsti, palce in področje pod nohti, nato jih temeljito speremo in osušimo.
Posebej pomembno je, da si roke umijemo po kašljanju, kihanju ali brisanju nosu, po uporabi stranišča, pred pripravo hrane, pred jedjo, po prihodu domov in po stiku s površinami, ki se jih dotika veliko ljudi.
Zelišča kot nežna sezonska podpora
Zelišča so lahko prijeten del zimske preventive, predvsem v obliki toplih čajev, čajnih mešanic, sirupov, tinktur ali začimb v prehrani. Njihova vloga je podporna: pomagajo nam ustvariti občutek topline, navlažiti grlo, podpreti počitek in nas spomniti, da si v času obolenj vzamemo čas zase.
Zelišč ne razumemo kot nadomestilo za zdravniško pomoč, cepljenje, higieno ali druge preventivne ukrepe. Najlepše delujejo kot del širše skrbi zase.
Foto: Bigstock, zakupljena licenca Herbessa
Zelišča in začimbe za hladnejši del leta
V zeliščarski tradiciji se v zimskem času pogosto uporabljajo naslednja zelišča in začimbe:
- ameriški slamnik,
- poprova meta,
- japonska meta,
- ognjič,
- rman,
- brusnice,
- cimet,
- ingver,
- kajenski poper,
- česen,
- čebula,
- bezeg,
- lučnik,
- pljučnik,
- materina dušica,
- melisa,
- oljčni list,
- origano,
- grahovec,
- življenjska zel.
Ta zelišča lahko vključimo v čajne mešanice, tople napitke, domačo kuhinjo ali druge tradicionalne pripravke. Pri močnejših zeliščih, kroničnih boleznih, nosečnosti, dojenju ali jemanju zdravil je priporočljiv posvet s strokovnjakom.
Kaj še podpira telo pozimi?
Ob zeliščih je smiselno poskrbeti tudi za navade, ki telo podpirajo vsak dan. Pomaga, če zmanjšamo pretiran vnos sladkorja in alkohola, poskrbimo za dovolj sveže, raznolike hrane, vključimo gibanje, kakovosten spanec in redno zračenje prostorov.
Prav tako je dobro poslušati telo. Če smo utrujeni, nas boli grlo ali se pojavi kašelj, ni vedno najboljša rešitev “potisniti skozi dan”. Pogosto telo potrebuje predvsem počitek, tekočino in čas.
Najboljša zimska preventiva ni ena sama stvar, temveč skupek majhnih navad: čiste roke, svež zrak, topel čaj, dovolj spanja, mirnejši ritem in zelišča, uporabljena z občutkom.
Viri in opomba
Članek je informativne narave in temelji na splošnih preventivnih priporočilih ter zeliščarski tradiciji. Zelišča niso nadomestilo za zdravniško obravnavo. Pri težjih simptomih, visoki vročini, težkem dihanju, bolečinah v prsih, kroničnih boleznih, nosečnosti, dojenju ali jemanju zdravil se posvetujte s strokovnjakom.
